【解決】あなたに最適な勉強のお供！お菓子や飲み物を紹介。

はじめに

今回ご紹介するものは勉強のお供です。
勉強方法だけでなく、勉強のお供を味方につけるだけでも勉強の効率性や生産性を向上させることができます。

本記事では、研究結果や含まれている栄養素の効果を挙げ、具体的な内容でご紹介します。

また、ジャンルをお菓子、食べ物、飲み物、コンビニ、音楽、と分けてお伝えしていきますので、必要そうなジャンルを選んでお読みいただければと思います。

勉強のお供の必要性

脳が1日で消費するカロリーは約350〜450カロリーと言われており、この数字は呼吸や消化などの基本的な活動のみの値です。
勉強などで脳を使うと、より多くのカロリーを消費します。

また、勉強はストレスがたまりやすいです。
厚生労働省が小学生〜高校生に調査をして以下の内容を報告しています。

「不安や悩みがある」と答えた者の不安や悩みの内容をみると、「自分の勉強や進路について」が77.7％（前回63.2％）と最も多い
引用元：厚生労働省「平成26年度全国家庭児童調査結果の概要」

勉強はストレスを多くかけるので、その対策も必要になってきます。

上記のことからわかるように、勉強をサポートするためのお供を用意して、消費カロリーの補給と、ストレスを軽減するための方法をご紹介します。

おススメのお供：お菓子編

ブラックチョコレート（カカオ70％以上）

チョコレートを摂取することによって、視覚的なワーキングメモリーが改善することが報告されています*1。
また、カカオポリフェノールを多く含むチョコレートは認知機能の改善する可能性があると報告されており*2、記憶力をサポートする食材と言われています。
さらにチョコレートにはストレスを軽減する効果もあるので、勉強のお供にはうってつけです。

注意点としては、食べ過ぎです。
なので、甘過ぎず、食べ過ぎない、カカオ70％以上が入っているチョコレートをおススメします。

ガム

ガム咀嚼時には『集中』が約38%程度上昇することが示された
引用元：CiNii　ガム咀嚼による集中への効果について (ニューロコンピューティング)

上記の、調査結果からもガムは集中力を高める食べ物です。
噛むという動作が集中力を高め、ストレスを軽減させると言われています。

これらの理由もあって、プロ野球選手やNBA選手もガムを噛んでいる様子をテレビでよく見るかと思います。

余談ですが、私は勉強中にガムを噛み過ぎて、差歯が抜けたことがあるので、今は食べないようにしています。何事の食べ過ぎはよくないですね。。。

ラムネ

体の中で脳が1番カロリーを消費します。そのカロリーは糖です。
なので勉強中や勉強後は、消費した糖を補給することで集中力を維持することができます。

その糖を補給するには、ラムネが安価で手に入りやすく持ち運びにも便利です。

私のおススメは森永ラムネです。
森永ラムネはブドウ糖が約90％で作られており、コンビニでも安価で手に入りやすいです。
またサイズ感もカバンに入れて邪魔にならないので、持ち運びにも便利です。

グミ

グミの利点は、糖を手軽に補給でき、手が汚れず、値段も安価なところです。

手が汚れないことは、勉強中や仕事中でも安心して食べられます。
グミの中でも弾力が固めのハードグミがおススメです。それはガムの効果と一緒で、噛むことによって集中力の向上や、ストレスの軽減にもつながるからです。

研究者で有名な落合陽一氏もグミ好きとして有名です。

おススメのお供：食べ物編

ナッツ（無塩）

甘いお菓子は糖質がたくさん入っており、食べすぎると一時的に幸福感が訪れますが、そのあとは頭がボーッとして集中力が途切れます。

しかし、ナッツは炭水化物が少ないので、急激な血糖値の上昇を防ぐことができ、食べやすく、小腹をすぐ満たせるという意味で、勉強のお供としてとても優秀です。

ナッツもついつい食べ過ぎてしますので、無塩のものにするか、小分けのパックを買うのをおススメします。

大豆

大豆は通称「ブレインフード」と言われるほど、勉強と相性の良い食材です。
大豆のレシチンという栄養素が、記憶力や集中力を高める効果があります。

朝の勉強のお供に、納豆や豆腐、味噌汁などの大豆食品は相性が良いですね。

スルメ

ガムと同様に、良く噛んで食べるスルメは勉強のお供にぴったりです。
また、ガムと比べて硬さもあるので、強く噛む必要が出てきますので、眠気覚ましにも効果があります。
ついつい食べ過ぎてしまっても糖質はほとんどないので、気にする必要もありません。
スーパーやコンビニでもおつまみコーナーに置いてあるので、どこでも安く手に入ります。

気になる点としては、少し匂いが気になるので、1人で勉強している時に食べたほうが良いですね。